[...] z winka 2 cykle z winka Obecnie kończę nieudany cykl z winka i mety powód :mnóstwo stresu związanego ze studiami i brak czasu na siłkę. 8.TRENING: hardcor 3-4 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: , SUCHA MASA , POCIĘCIE ,WASKULARYZACJA 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: będzie z miesiąc 11.POZIOM BF% - 20 może troszkę więcej 12.TENDENCJA [...]
[...] w siadzie 3.uginanie nog w lezeniu 4.wspiecia na palce w staniu2x20 5.odwrotne wspiecia w staniu na pietach2x20 6.wspiecia na palcach na maszynie2x20 brzuch cwicze 3 razy w tygodniu po 3 cwiczenia.Mam jeszcze pyatanie czy dobrze robie stosujac wszedzie 3 serie po 8 powtorzen? mam nadzieje ze ktos mi pomoze,kiedys cwiczylem troszke na silowni [...]
Prosze o ocenienie planu na siłe i mase chodzi mi szczególnie o ilosc powtórzen seri i kolejnosci ćwiczen.6 razy w tygodniu, w kazdym dniu jedna grupa miesniowa. 1.KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na ławce pozimej 10/10/8/6/4 2.Wyciskanie hantli skos głowa w góre 10/10/8/8 3.wyciskanie sztangi skos głowa w góre 10/10/10/8 4.Rozpietki na maszynie [...]
[...] klata i triceps, w środy biceps, piątek barki i plecy, brzuszki codziennie, oprócz tego po każdym treningu 45 minut bieżni i rowerka. Oczywiscie spodziewam się, że waga będzie rosła jednak poziom tkanki tłuszczowej powinien spadać. Podaję stan na dziś. WAGA: 97,6 TŁUSZCZ: 31.8 Jakieś fotki może zapodam w tygodniu dla lepszego obrazu ;)
[...] Dieta - Staram sie trzymać. W praktyce zdażają się odstępstwa. Bilans kalorii na plus, węglowodany głównie złożone. Białko średnio 120g dziennie. Trening - 3 razy w tygodniu. Wtorek: Klatka piersiowa: - wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4s - wyciskanie hantli w skosie dodatnim 4s - rozpiętki na maszynie 4s Triceps: - wyciskanie [...]
[...] enan 1-12 (500-750mg/tydzień) deka 1-11 (500mg/tydzień). Drugi długi (32 tygodnie) z mostkiem (najpierw meta+susta+wino, a po mostku meta+deka+cypio) 8. TRENING: 5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: do 14 tygodnia masa, a poźniej delikatna wycinka. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: jw. będzie 3 miesiące 11. POZIOM BF%: [...]
[...] (2.5g B/kg / 4.5g W/kg / 1-1.5g T/kg) 11) *600zł 12) Suplementy dobre/b.dobre, ale niezbyt drogie jak na fundusze. Oczywiście coś przydatnego, czego nie wyrzuce po tygodniu do śmietnika. Witam. Na okres zimowy chciałbym zakupić troche więcej supli niż dotychczas. Narazie w moim posiadaniu są: *SCITEC 100% Whey Protein (5kg - [...]
[...] dochodzą warzywa 2938 kcal, 351g białko, 438 węglowodany, 44g tłuszcze Moje zapotrzebowanie to 3200 kcal więc na pewno będę msiał podnieść o około 500 kcal Treningi 5x w tygodniu po mniej więcej 2h więc jestem w stałym ruchu. Wysoka intensywność ćwiczeń. Z kalkulatora wynika, że mój % tkanki tłuszczowej wynosi 14,53 [...]
[...] Was poprosić o pomoc w ustaleniu diety a następnie wprowadzenie do treningu, który ma wspomóc efekt. Chciałbym rozpocząć dietę zaraz po Świętach, a treningi w drugim tygodniu stycznia 2018 (pierwszy tydzień spędzam na nartach, więc trochę ruchu będzie). Proszę zatem o swego rodzaju prezent świąteczno-noworoczny. \-) Kilka słów o sobie: - [...]
[...] NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: będę konsultował z dietetykiem -białko: j/w -węglowodany: j/w -tłuszcz: j/w 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: opisany powyżej ankiety 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: +/- 18 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
[...] tego minimum dwa razy tyle w gramach ile ważę w kilogramach. Do tego jakaś zielonka(surówka do obiadu itp.) Tłuszczem się nie przejmuję na razie nic a nic. Trening 4 razy w tygodniu : Poniedziałek: Klata,triceps Środa: Barki,biceps Piątek: Plecy(Polecam drążek, jest najlepszy.) Sobota: Nogi i brzuch. Po miesiącu takiej diety ważę 76 kilo, na [...]
[...] tydzień lekki trening po 1s na każdą partię. Także na cykl powracam do splita... Poniedziałek: Klata Ławka płasko 4x 10 8 6 4 Ławka skos hantle 3x8 Rozpiętki 4x8 w drugim tygodniu cyklu chcę dorzucić przenoszenie nad głową w poprzek 3x8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą na stojąco 4x8 O kolano 4x8 Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem [...]
[...] wzrostu i ważę 102,5kg. Jestem otyły i próbowałem wielu sposobów, żeby to zmienić. Misiem jestem od 8 roku życia. Nie jem "gówien", staram się żyć aktywnie, trenuję 5 razy w tygodniu. Biegam, jeżdżę na rowerze, trenuję aeroby. Powoli zaczyna mi brakować pomysłów na to, co zrobić. Przez pewien czas byłem na diecie ustalonej przez dietetyczkę [...]
[...] na siłowni to około 2,5 roku licząc bez krótkich przerw. Ćwicząc wcześniej raczej nie myślałem o sylwetce, tylko po prostu zmęczyć się trochę i poruszać. Ćwiczę 4 razy w tygodniu ( planuje wydłużyć do 5 dni) następującym splitem, po każdym treningu 20 min cardio (rowerek czy orbitrek): TRENING A: KLATKA,, BARKI (PRZÓD, BOK), BRZUCH. TRENING [...]
[...] sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bcaa+hmb+glutamina+zma+optimen Ostatnio przerabiany plan: Push & Pull 4x tygodniu przez 7 tygodni W ostatnich moich planach zawsze byl martwy ciag dlatego w tym chcialem go zastapic. Chcialbym dam wiekszy nacisk na barki bo uwazam ze sa troche [...]
[...] : 96 Wzrost : 181 Obwód ramienia : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia/siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-5x w tygodniu siłownia FBW / wolne wieczory bieganie po ok.5-7 km Odżywianie : raczej wg. planu bez podjadania Cel : redukcja rozłożona w czasie Stan zdrowia : zdrowy jak koń [...]
Stosowany trening ACT (3 razy w tygodniu), dieta ma być na masę Dieta bez odżywek i taka pozostanie :) I śniadanie (zazwyczaj 6 rano) Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 330ml płatki kukurydziane 55g Orzechy arachidowe(tyle, że orzechy solone i smażone) 20g Rodzynki suszone 20g II śniadanie (przerwa w szkole 10 [...]
[...] 2) wiek 24 l 3) waga/wzrost 69/178 4) staż treningowy - niecałe 2 miechy (plus zakupiona ławeczka w zestawie z modlitewnikiem - teraz tylko ćwicze w domu) treningi 3 razy w tygodniu, skupiam się głównie na klatce i łapach, dodatkowo codziennie ćwiczę brzuch - trening około 20-30 min 5) cel cyklu - masa 6) stosowane już wcześniej suplementy - [...]
Odżywki - Ogarnięta suplementacja
